میوهای شگفتانگیز که به هضم بهتر غذا و خواب راحتتر کمک کند
ایده روز – dailymail نوشت: ساعت دو نیمهشب است و ذهنتان همچنان مشغول فکر کردن است. خواب به چشمها نمیآید و شاید اولین راهحل، استفاده از مکملهای خواب یا نوشیدنیهای مختلف به نظر برسد. با این حال یک گزینه سادهتر هم وجود دارد: دو عدد کیوی پیش از خواب.
برخی پژوهشهای اولیه نشان دادهاند خوردن دو عدد کیوی حدود یک ساعت پیش از خواب ممکن است به بهتر خوابیدن، افزایش مدت خواب و بهبود کیفیت آن کمک کند. البته این مطالعات محدود هستند و هنوز نمیتوان کیوی را درمان بیخوابی دانست.
چرا کیوی ممکن است به خواب کمک کند؟
کیوی حاوی ترکیباتی مانند سروتونین، آنتیاکسیدانها و فولات است. سروتونین علاوه بر نقش مهمی که در تنظیم خلقوخو دارد در چرخه خواب نیز نقش دارد و بدن از آن در فرایند تولید ملاتونین استفاده میکند. ملاتونین یکی از هورمونهای مهم تنظیمکننده چرخه خواب و بیداری است.
ویتامینهای C و E موجود در کیوی نیز خاصیت آنتیاکسیدانی دارند. این ترکیبات میتوانند به مقابله با استرس اکسیداتیو کمک کنند. برخی پژوهشها نیز ارتباط میان مصرف کیوی و بهبود خلقوخو را بررسی کردهاند.
کیوی فقط برای خواب اهمیت ندارد. فیبر فراوان آن میتواند به منظم شدن حرکات روده و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. به همین دلیل مصرف آن ممکن است در کاهش احساس نفخ نیز مؤثر باشد. داشتن دستگاه گوارش سالم و احساس آرامش بیشتر میتواند به ایجاد شرایط مناسبتر برای خواب کمک کند.
شواهد علمی چه میگویند؟
نتایج تحقیقات درباره تأثیر کیوی بر خواب امیدوارکننده است، اما هنوز قطعی نیست. بخش قابل توجهی از پژوهشهای انجامشده روی گروههای کوچک انجام شده و در برخی مطالعات نیز اطلاعات مربوط به کیفیت خواب بر اساس گزارش خود افراد جمعآوری شده است.
در یکی از مطالعات شرکتکنندگان به مدت چند هفته پیش از خواب دو عدد کیوی مصرف کردند و بهبودهایی در شروع خواب، مدت خواب و کیفیت آن گزارش شد. در برخی بررسیها نیز افزایش قابل توجهی در مدت خواب مشاهده شده است.
بهترین زمان مصرف کیوی
در مطالعات انجامشده، معمولاً مصرف دو عدد کیوی حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه پیش از خواب بررسی شده است. افرادی که معده حساسی دارند میتوانند آن را کمی زودتر مصرف کنند تا فرصت کافی برای هضم داشته باشد.
کیوی را میتوان به صورت ساده مصرف کرد یا آن را همراه با ماست یونانی یا پنیر کمچرب خورد. اضافه کردن یک منبع پروتئین میتواند میانوعده را سیرکنندهتر کند و به ثبات بیشتر قند خون کمک کند.
پوست کیوی نیز قابل خوردن است، اما باید پیش از مصرف کاملاً شسته شود.
یک میانوعده با چند فایده
یکی از مزیتهای کیوی این است که حتی اگر تأثیر آن بر خواب در همه افراد یکسان نباشد، همچنان یک خوراکی مغذی محسوب میشود. این میوه منبع خوبی از فیبر، ویتامین C، پتاسیم و منیزیم است و بدون نیاز به مکملهای گرانقیمت میتواند بخشی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کند؛ بنابراین اگر خواب راحتی ندارید و به دنبال یک روش ساده و غیر دارویی هستید، امتحان کردن دو عدد کیوی پیش از خواب میتواند گزینهای کمهزینه باشد. البته بیخوابی مداوم یا شدید نیازمند بررسی علت اصلی و مشورت با پزشک است.
شواهد اولیه درباره تأثیر کیوی بر خواب امیدوارکننده هستند، اما هنوز برای اثبات قطعی این اثر کافی نیستند. با این حال کیوی به دلیل ارزش غذایی بالا، فیبر فراوان و تأثیر احتمالی بر سلامت دستگاه گوارش میتواند یک میانوعده مناسب برای ساعات پایانی روز باشد.
